体の事

体の事詳細

筋トレで首の筋肉を鍛えて首痛を楽にする方法 ☆腕立て伏せ


Glanz 廣島です。

 

今日は筋トレ・体感トレーニングをして首ががちがちになってしまっている方に対しての内容になります。

 

そもそも、首痛の原因は?

 

首は5から7㎏もある頭を支えながら、上下左右や回転などの複雑な動きをし

長時間座りっぱなしなどで、大きな負担がかかっております。

ディスクワークのお客様のほぼほぼが

頭が前に出て背中が猫背のような姿勢で、長時間の作業を行い、無理な姿勢でも重たい頭を支えるので、首に大きな負担になります。

 

負担を掛け過ぎると頸椎のアーチが歪みストレートネックにもなる可能性が。。

 

悪化すると、痛みや、しびれなどが出てきます。

 

筋トレで首の筋肉を鍛えるよう

 

ずばり腕立て伏せです。

 

腕立て伏せと首の筋肉は関係ないように見えますが

頭が下がらないように首を保持しながら、

腕立て伏せをすることで、首のに元の筋肉を鍛えることができます。

特に首に痛みがある人は

首に強い負荷がかからないこのような方法でやるのがベスト!

 

ポイント

* 頭の力はぬくようにする(これがまた難しいのですが)

* 首の付け根で頭を支える

 

正直難しいです。

 

私もなかなかできず、トレーニング中です!!

 

まずは負荷はかけないでください。

 

頭の力(細かくいうと首全体の筋肉)は抜けた状態。を維持しながら

なおかつ、首の付け根でその頭を支える

 

ことが出来て

 

初めて負荷をかけてください。

 

固まっているところを 動けるように

動けていなかったとことを 動かせるようになって

 

初めて悩みの改善につながると思います。

 

Glanz 廣島

Glanz 骨セラピー

▼オンライン予約用URL▼
https://mitsuraku.jp/pm/online/index/g3d5k2/eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYytVIytjC3NFWyrgVcMOnIC3Q

住所
〒150-0046
東京都渋谷区松濤1-29-24

※詳しい住所はお問い合わせの際に
お伝えいたします。

TEL 03-4500-8281
LINE @vgi4233u
MAIL glanz-01@outlook.jp
営業時間 10:00~21:00
お休み 不定休

LINE(相談・予約・新情報)
LINE ID  @vgi4233u   https://line.me/R/ti/p/%40vgi4233u
Facebook  http://on.fb.me/1K1jVFk
  • facebook
  • twitter