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リンパマッサージで老廃物を流して脚のむくみ解消 (東京 出張 整体 女性 渋谷 Glanz)


リンパマッサージで老廃物を流して脚のむくみ解消

 

骨盤の歪みをリセットしてO脚・X脚も解消できたら、今度はリンパマッサージで老廃物を流してむくみのないスッキリ細い脚を手に入れましょう。

脚のリンパマッサージを行うことで、脚のむくみが解消されるだけでなく身体全体がスッキリしたり、新陳代謝がよくなり冷え症が改善・肥満解消にも効果がでることも♪♪

毎日続けるのが面倒・TVを見ながらなど、めんどくさがりさんでも続けられる自宅で簡単に短時間で出来るリンパマッサージの方法を紹介します。

用意するものは、
水(飲料用)
マッサージオイル・クリームなど

リンパマッサージを行うタイミングとしてはお風呂あがりがベスト☆
身体が温まっているので筋肉もほぐれているので、より効果的です。

1.まずコップ1杯程度の水を飲みます。

マッサージを始める前に水を飲むことでリンパ液が薄まり流れやすくなるので必ず水分を補給してからはじめてください。

2.足裏

足裏のリンパを流すことからはじめましょう。

親指の腹を使って足裏全体を押してツボを刺激します。足裏には全身のツボがあると言われ、足裏をマッサージすることは全身のマッサージにも匹敵するといいます。力を入れすぎることなく、気持ち良いと思う強さでおこなってください。

足裏全体が押せたら、最後に親指の付け根からかかとの方向に向かって足裏全体をさすります。
(*この時にゴリゴリした部分があったら、リンパが詰まっている証拠なのでしっかりとほぐして流しましょう)

3.足の甲と指

足裏と同じように全体的に押してマッサージし、足の指も1本1本も引っ張ったり押したり、指の間も広げたりしていきましょう。

指の骨の隙間を指の付け根から足首に向かってリンパを流すようにします。手と足の指を組ませて反対の手でくるぶしを支え、少し力を加えながら足首をぐるぐる回し足首を柔らかくします。

足首もリンパの詰まりやすい箇所でもあります。
しっかりほぐしてリンパが流れやすいようにします。

4.ふくらはぎ

ふくらはぎはもっともリンパが滞りやすく、冷えや疲れを感じやすい箇所です。

下から上に向かって(足首の裏から膝裏にある膝窩リンパ節まで)10回から15回程度両手を使ってさすっていきます。
この時のポイントは、手指がふくらはぎに密着させて離さないように意識する事です。

次は、雑巾を絞るように両手で脚を捻っていきます。足首から順番に膝まで、雑巾絞りのようにねじりもみながら移動させていきます。

5.膝裏

膝裏にある 膝窩リンパ節全体をゆっくりと押します。1プッシュ3秒位かけてゆっくり押すと効果的です。

2.から4.のマッサージで膝窩リンパ節に集まったリンパを上へと流す重要な箇所です。

しっかりと押してリンパを流してあげましょう。
*痛みがある場合は、やさしく押しましょう。

6.太もも

両手を使い太ももの内側を膝から脚の付け根に向かって左右の手を交互にさすります。
内側が終わったら、外側も同じようにさすります。

次に、太もものセルライトを潰すようにしっかり掴んでもみほぐします。

太もも裏はふくらはぎのように冷えているひとが多い箇所なので重点的にもみほぐしましょう。

7.鼠径リンパ節

脚の付け根 鼠径リンパ節をマッサージします。

腰の内骨から恥骨に向かって左右5回から10回程度流します。
鼠径リンパ節は下半身のリンパ液が流れこむ最も重要な箇所。

この鼠径リンパ節にリンパが滞ってしまうと、下半身の冷え・むくみ・下半身太り・セルライトの原因になるので入念にマッサージする必要があります。

8.脚全体を流す

足首裏から膝→膝から脚の付け根の順で、下から上にマッサージして終わりです。

 

忙しい日は短縮リンパマッサージ

もっと簡単にパパっとできる方法じゃないと続かない・・・
そんなヒトに最適な短縮リンパマッサージがコレ☆

 

1.コップ1杯程度のお水を飲み、マッサージオイルなどで滑りを良くします。

2.両足裏・指・足の甲を全体的にもみほぐします。

3.手をグーにして脚の外側と内側(両脇)を下から太ももの付け根に向かって、程よく力をいれてマッサージします。

4.膝裏の膝窩リンパ節をグーで押して刺激し、ふくらはぎ・太もも裏をもみほぐして終了です。

とっても手軽に行えますが効果はそこまで期待は出来ません・・・
やらないよりは、もちろんやったほうがいいですから、短縮マッサージを普段はおこなって、お休みの日など時間のあるときはしっかりとリンパマッサージをすることをオススメします。

むくみを解消することで脚がほっそり見えます。

骨盤の歪みを治すことでO脚・X脚も矯正されて脚がまっすぐみえることで足長効果も期待できます。
本来の長さは変えることは出来なくても見た目の印象が変わればいいのです。

骨盤の歪みをリセット&むくみを解消すれば、きっと美脚に近づけることでしょう。

Glanz 骨セラピー

▼オンライン予約用URL▼
https://mitsuraku.jp/pm/online/index/g3d5k2/eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYytVIytjC3NFWyrgVcMOnIC3Q

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