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腸もみダイエット!


便秘解消!腸もみダイエットの方法

腸の老廃物の移動を促し、便秘解消に効果的な腸もみの方法です。

(1) お腹に手をあてて指を開き、ウエストの両脇を上下に少し強めに動かす
(2) 両手の指を揃えておへそから3cm程左側から右側までU字を描くようにマッサージする
(3) 3回繰り返す
(4) 両手の指を揃えておへその右下から左下までマッサージする
(5) 3回繰り返す
(6) 両手の指を揃えてお腹全体を時計回りにゆっくり丁寧にマッサージする
(7) 5回繰り返す

むくみ解消!小腸もみの方法

便秘だけでなく、気になるむくみの解消も期待できる小腸もみの方法です。

(1) 仰向けになりリラックスする
(2) 指を揃えて、おへそから真上に3センチ程離れた場所を押す
(3) 大きく息を吸って、ゆっくり吐きながら4秒かけて押し、4秒かけて戻す
(4) おへそから3センチ程指を離して円を描くように時計の2時、4時、8時、10時の位置を時計回りに順番に押す
(5) 今度は時計の12時、2時、4時、8時、10時の位置を指先で押す

痛みや凝りを感じた部分は、むくみの原因になっている場合があります。もう一度もんでしっかりとほぐしてあげましょう。

消化を良くする!胃マッサージの方法

せっかく腸もみマッサージを始めたのなら、ついでに胃もほぐしましょう。胃を温めて消化を良くしてくれる効果があります。胃は左の肋骨の内側にあるので、肋骨に向かってマッサージしてください。

(1) 仰向けになりリラックスする
(2) 指を揃えて左肋骨の下の1番内側に指先を当てる
(3) 4秒かけてゆっくり息を吸って、4秒かけて吐きながら左側の肋骨のわきに指先を押し込むように揉む
(4) (2)、(3)の場所を中心にして外側に2cm程あけて計4か所同じように揉む
(5) 深呼吸する

解毒効果あり!肝臓マッサージの方法

解毒効果を高くしてくれる肝臓マッサージの方法です。肝臓は右肋骨の内側にあります。

(1) 仰向けになりリラックスする
(2) 指を揃えて右肋骨の下の1番内側に指先を押し込むように揉む
(3) 4秒かけて息を吸って、4秒かけて息を吐きながら右肋骨のわきに指先を押し込むように揉む
(4) (2)の場所を中心に、外側に2cmずつずらして計4か所同じようにマッサージする
(5) 深呼吸する

 

Glanz 骨セラピー

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