腰痛解消に効果的なストレッチはコレ！

最後に、腰痛解消に効果的なストレッチをいくつか紹介します。簡単にできるものばかりですので、ぜひ実践してみてください。

1．背中丸めストレッチ

1. ひざを立てて四つん這いの姿勢になり、息を大きく吸い込みます。
2. 息を吐きながら、おへそを見るようなイメージで背中を丸めます。
3. 行きを吸い込みながら、最初の姿勢に戻ります。

これを5回程度繰り返します。

2．腹筋を鍛えるストレッチ

1. 仰向けになって両ひざを立て、太ももに手を置きます。
2. ゆっくりと状態を起こし、その姿勢で5秒間キープします。
3. ゆっくりと状態を戻します。

これを10回程度繰り返します。

3．骨盤のストレッチ

1. 仰向けになってひざを立て、腰の横に手を置きます。
2. お尻をすぼめるようにして浮かせ、この姿勢を5秒間キープします。
3. ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。

これを10回程度繰り返します。