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腰痛解消に効果的なストレッチはコレ!

最後に、腰痛解消に効果的なストレッチをいくつか紹介します。簡単にできるものばかりですので、ぜひ実践してみてください。

 

1.背中丸めストレッチ

  1. ひざを立てて四つん這いの姿勢になり、息を大きく吸い込みます。
  2. 息を吐きながら、おへそを見るようなイメージで背中を丸めます。
  3. 行きを吸い込みながら、最初の姿勢に戻ります。

これを5回程度繰り返します。

 

2.腹筋を鍛えるストレッチ

  1. 仰向けになって両ひざを立て、太ももに手を置きます。
  2. ゆっくりと状態を起こし、その姿勢で5秒間キープします。
  3. ゆっくりと状態を戻します。

これを10回程度繰り返します。

 

3.骨盤のストレッチ

  1. 仰向けになってひざを立て、腰の横に手を置きます。
  2. お尻をすぼめるようにして浮かせ、この姿勢を5秒間キープします。
  3. ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。

これを10回程度繰り返します。

Glanz 骨セラピー

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