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部分痩せをとり入れていきましょう!(東京 出張 整体 渋谷 女性)


部分ダイエットとは痩せたいところだけを細くすること

 

太ももにおいてはストレッチとリンパマッサージが非常に効果的でしょう。
多くの女性は太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れています。
マッサージやストレッチを行い、適度な運動を繰り返すことができたら太ももは細くなるはずです。

セルライトを取り除くのに特に効果的なのが [リンパマッサージ]

セルライトの発生を防止・除去には欠かせないマッサージ

 

太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、血行の流れをよくすることによってセルライトの発生を防止・除去できます。マッサージに関して深い知識がなくとも、割と手軽におこなえるのでぜひ、太ももダイエットのメニューに取り入れてみましょう。

 

太ももマッサージの方法

マッサージはお風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的

 

1ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。

2太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。

3太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。

4太ももを下から上(足の付け根)に向かって、やさしくさすります。

 

 

もっと早く痩せたい人はマッサージ+スクワット

・スクワットは下半身痩せと いうより下半身の引き締めということになります

太もも、ふくらはぎ、ヒップ等の引き締めと 
筋力アップに効果が期待出来る

 

下半身ダイエットの為の引き締めを目標とする場合は、10回 
を1セットで1日2セットを行います 

足の筋力アップを目指す場合は10回を無理なく行えるように 
なったら回数を増やしていき、50回位を連続で行えるように 
すると良いようです

痩せるスクワットのやりかた

 

スクワットのやり方

 

まず腕を頭の後ろで組み、肩幅より やや広めに足を開き、背筋はまっすぐに伸ばします 。

そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていきます 太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていきます 
この動作を繰り返します。最初の目標は10回位にします 。
初めから無理をすると筋肉痛になるので注意が必要です 。
スクワットで太ももの引き締を目指す場合は足の裏を全面 床につけた状態で行い、ふくらはぎの引き締めはかかとをあげた状態で行うと効果があるようです。

 

Glanz 骨セラピー

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