体の事

体の事詳細

冷え性に効果的な運動 by 渋谷 出張 整体 Glanz


冷え性の人には筋肉量が少ないという特徴があり、

それによって血行不良、冷えが引き起こされます。

 

体を動かす⇒筋肉を使う⇒血行促進

 

ジムに通う必要はありません!

日頃から一駅分歩く、階段を使うなど、少し多めに歩く工夫をすることから始めましょう。

 

※余裕があれば、スクワットやウォーキングなどにチャレンジしてみると良いでしょう。

 

■冷え性に効果のあるエクササイズ

<スクワット>
①肩幅より少し広めに両足を開いて立つ

背筋をのばし、両腕を頭の後ろで組む

②背筋を曲げずに、ゆっくりと腰を落とす

太ももが床と平行になったところでキープ

③息をはきながら、ゆっくりと①の体勢に戻していく

 

これを10~20回程度繰り返します。
※回数はすこしずつ増やして行きましょう

 

<かかと上げ>
①肩幅よりやや狭く脚を開いて立つ

②両足のかかとをゆっくり上げる

(バランスが取りにくい場合は壁向かって立ち、壁に手をつくといいです)

③かかとを上げきってから、3~5秒ほどそのままの体勢をキープ

※ふくらはぎの筋肉に効果があります。

「第二の心臓」とも言われ、動かすことで血行が促進されます。

 

是非、やってみてください。

 

Glanz 骨セラピー

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