体の事

体の事詳細

渋谷 整体 Glanz 背骨セラピーから <お尻の筋肉の柔軟性向上>


柔軟性向上ストレッチ

 

<ハムストリングス筋・梨状筋を含めた 殿筋群>

 

ハムストリングス筋のストレッチで良く見かけるのが、立位での体前屈です。

が、これは腰椎へ負担があるので、あまりやらないほうが良いです。

 

仰向けでのストレッチ

梨状筋に対するストレッチは、かなり効果があるストレッチです!

長めのタオルを用意します。

基本動作

 

<ハムストリングス>

 

1,仰向けで寝て両手でタオルを持ち、ストレッチする側の足の裏に引っ掛けます。

 

2,タオルを引っ張りながら、足をあげて30秒程度維持します。

  *息を呼きながらゆっくりと行うのと、ハムストリングスに痛みを感じる手前で動作をやめることです。

 

  *「痛くないと効かない」的な考えがあるようですが、痛くなくても十分効果はあります。

 

<梨状筋を含めた殿筋>

 

1,仰向けで両膝を曲げます。

 

2,ストレッチする側の足首を反対側の膝の上に乗せ

  タオルを上から回してその膝(ストレッチしない側の膝)の下に通します。

 

3,タオルを引っ張りながら、組んだままの下肢を引き寄せその状態を維持します。

  殿筋からハムスト上部に痛みが出る手前の角度で、多少突っ張る程度で止めるのがコツです。

  

   *臀部が少しも突っ張る感じが無い場合は、やり方を間違っている可能性があるので確認してください。

 

お風呂上がり(血行が良い時)に始めてみてください。

 

Glanz 骨セラピー

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