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整体とともに食生活にも気を付けよう。グルテンフリーダイエットとは?


グルテンフリーダイエットとは?

 

グルテンフリーダイエットは”小麦を抜くだけ”でスルスル自然に痩せられるカンタンダイエット!セレブの間でも大流行している今大注目のダイエット!!

 

そもそもグルテンってなに?

 

グルテン…小麦・大麦・ライ麦に含まれるたんぱく質の一種です。

 

■食欲増加の原因になる

グルテンとは、小麦やライ麦、大麦に含まれるタンパク質の1種のこと。パンやケーキのモチモチ感を出して、生地を膨らませる効果があります。しかし、グルテンの中に含まれる「グリアジン」という成分が脳内で麻薬のような働きをして食欲を刺激するので、パンやスイーツは食べだすと止まらない!という現象を引き起こしてしまうと言われています。

出典: www.excite.co.jp

■血糖値を急上昇させ、太りやすいカラダに!

グルテン同様小麦に含まれるアミロペクチンAには、血糖値を急速に上げてインスリンの過多な分泌を促したりする働きがある。インスリンが急激に増えると、太りやすくなるのはご存知のとおり。肌老化の要因である糖化が進み、さらに吹き出ものやニキビができたりと、美肌が損なわれる要素が満載。

食べちゃだめ~!グルテンを含む食材はこちら

 

【食材】
パン/ベーグル/パスタ/うどん/ラーメン/焼きそば/マカロニ/小麦粉/全粒粉/パン粉/ピザ/衣(天ぷら、揚げ物)/餃子やシュウマイの皮/肉まん・アンマンなど/洋菓子/市販のカレーやシチューのルー

【飲み物】
ビール/発泡酒(チューハイなど)

 

食べてもOK♡グルテンフリー食材はこちら

 

★グルテンフリーダイエットは炭水化物抜きダイエットと違い、結構食べられる食材が多いのが特徴♡
これなら頑張れそうですよね!?

【食材】
お米/お餅/ビーフン/そば/雑穀/米粉/大豆粉/玄米粉/そば粉/片栗粉/葛粉/コーンスターチ/ベーキングパウダー/お肉/お魚/卵/野菜/果物/豆腐/乳製品
/和菓子/チョコレート

【飲み物】
お茶/コーヒー/紅茶/牛乳/豆乳/日本酒/焼酎/ワイン/シャンパン/ウイスキー/ウォッカ

グルテンフリーダイエット成功のカギ

 

■カロリーは気にしなくてOK!その代わり原材料をチェックしよう♩

カロリー表示よりも、原材料表示をチェックすべき。小麦(ライ麦、大麦)は意外なものに入っていることが多い。だから、必ず原材料を確認すること。

 

■適量のタンパク質を摂取しよう!

痩せを真剣に考えるならば、カリウムの摂取と同時に良質タンパク質をしっかりと確保しなければいけません。体内で使われるタンパク質の材料を不足させないために食べるべき目安量としては、一食当たり、自分の手のひらの大きさと厚さ程度です。

■良質な油を取り入れよう♩ 

『魚の脂肪・植物性の油』はオメガ3・オメガ9などに分類され、
アンチエイジング効果もあり積極的にとりたい油です

美肌の味方!『オメガ9』

オリーブオイル
アーモンド
アボガド 

……など
熱に強く酸化しにくい
特に老化防止に効果がある油です

■炭水化物はゼロにしない!

 

こんなときはどうすれば…グルテンフリーダイエットQ&A

出典: weheartit.com

 

■Q.どうしてもパンやパスタを食べたくなった時は、我慢しないといけないの?

¥600

もちもち、ふかふかで美味しい!ダイエット中だということを忘れてしまいそう♩

→素材を選べば、パンもパスタも食べられる。「玄米粉で作られたパスタは、グルテンフリーなだけでなく、栄養素もたっぷり詰まっています。私は米粉パンを冷凍庫に大量にキープしていますが、食べるごとにトースターで温めると、食感がもちもちして、本当においしい!」

■Q.たまには甘いお菓子も食べたい…どんなお菓子ならセーフ?

明治 チョコレート効果カカオ95%BOX 60g×5箱入

¥1,100

ポリフェノールを豊富に含む、とってもビターなチョコレート。大人な味わい◎

→「女性は甘いものが大好きですよね。食べたいと思った時は、カカオ70%以上のダークチョコレートや、アンズ、イチジク、デーツなどのドライフルーツで欲求を満たします」大福や草餅などの和菓子も食べられるので、ダイエットを意識した食生活でも、ストレスフリー!

みなさんも少しづつ試してみては?

 

Glanz 骨セラピー

▼オンライン予約用URL▼
https://mitsuraku.jp/pm/online/index/g3d5k2/eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYytVIytjC3NFWyrgVcMOnIC3Q

住所
〒150-0046
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※詳しい住所はお問い合わせの際に
お伝えいたします。

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