栄養学

栄養学詳細

東京出張整体Glanzは、産後子どもさんがいても大丈夫です。


産後の腰痛を根本から治すには、日頃の生活習慣から見直していことが大切です。食事・睡眠・運動の3つの要素から、ポイントを解説していきます。

 

1.腰痛改善に効果的な栄養素は何?

腰痛を改善するには、食生活を改めることが重要です。腰痛を予防・緩和してくれる栄養素には、カルシウム・ビタミンD・タンパク質があげられます。とくに産後はカルシウムが不足しがちになるため、積極的に摂取したいものです。カルシウム・ビタミンD・タンパク質はそれぞれ以下の食材に含まれています。

 

<カルシウムが豊富な食材>

  • 魚介類
  • 干しエビ
  • 牛乳
  • 乳製品
  • 海藻類
  • ひじき
  • 切干大根
  • ゴマ
  • 緑黄色野菜

<ビタミンDが豊富な食材>

  • きくらげ
  • サケ
  • メカジキ
  • カレイ
  • マグロ
  • ニジマス
  • ウナギ
  • サバサンマ
  • カツオ
  • サワラ
  • アユ

<タンパク質が豊富な食材>

  • 魚介類
  • 乳製品などの動物性食品

をとってみてください。

 

Glanz 骨セラピー

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