産後の腰痛を根本から治すには、日頃の生活習慣から見直していことが大切です。食事・睡眠・運動の3つの要素から、ポイントを解説していきます。

1．腰痛改善に効果的な栄養素は何？

腰痛を改善するには、食生活を改めることが重要です。腰痛を予防・緩和してくれる栄養素には、カルシウム・ビタミンD・タンパク質があげられます。とくに産後はカルシウムが不足しがちになるため、積極的に摂取したいものです。カルシウム・ビタミンD・タンパク質はそれぞれ以下の食材に含まれています。

＜カルシウムが豊富な食材＞

• 魚介類
• 干しエビ
• 牛乳
• 乳製品
• 海藻類
• ひじき
• 切干大根
• ゴマ
• 緑黄色野菜

＜ビタミンDが豊富な食材＞

• きくらげ
• サケ
• メカジキ
• カレイ
• マグロ
• ニジマス
• ウナギ
• サバサンマ
• カツオ
• サワラ
• アユ

＜タンパク質が豊富な食材＞

• 肉
• 魚介類
• 卵
• 乳製品などの動物性食品

をとってみてください。